mój plan treningowy

Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ... Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12 Wspiecia na palce [...]

czyli tak jak ja... tez mieszkam w bloku, a na silke nie chodze bo mnie nie stac. na poczatku jedyny moj sprzet to jeden hantel 10kg, pozniej kumpel dal mi 2 i mialem 2x6kg. dokupilem ekspander i sciskacze. od 8 miesiecy cwicze tylko w domu, efekty niby sa, ale jednak wciaz jestem chudy. 24 grudnia 2007: klata - 89 bic - 29 udo - 50 lydka - 33 [...]

[...] pod uwagę indywidualnych możliwości. Ja np nie mam najmniejszego problemu z nabieraniem masy i dlatego nastwiam się na dobrze wyrzeźbioną i umięśnioną sylwetkę dlatego mój trening wygląda zróznicowanie: 3 w tyg siłownia, 2 basen, 2 biegi i 1 raz HIIT w moim przypadku nie powoduje to wilkich spadków ale prowadzi do utrzymania suchej i dobrej [...]

[...] na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny.

[...] Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny. Celem na redukcji poprzes trening silowy jest utrzymanie miesni ktore juz masz, a nie budowanie nowych. Wiec nie celuj w rekompozycje [...]

ZACZNIJMY MOŻE OD UPORZĄDKOWANIA INFORMACJI O TOBIE: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Rozumiem, że plan treningowy bez zmian? Mój plan to głównie wyciskania sztangi, ogp i inne po 8 powtórzeń taki typowo na masę, zmienić coś?

myślę ze mój problem mogę podpiąć pod tego posta. Czy ktoś mógł by mi dokładnie powiedziec jak powinienem dawkować ten produkt. Z odżywek stosowane będzie Carbo podczas treningów plus BCAA.Trenuje wspinaczkę Plan treningowy (5 treningów): 1. wytrzymałość siłowa, powiedzmy ze ok 2h na ścianie, raczej unikanie przerw pomiędzy kolejnym wejściem na [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] sobie 4 serie po 8 powtórzeń i ostatnią 5 serie na 20 powtórzeń. Podczas wyciskania żołnierskiego zaskoczyłem się najbardziej ponieważ zazwyczaj robiłem 8x50kg i to był mój maks a w piątek założyłem 60kg i zrobiłem 4 serie po 4 powtórzenia a w ostatniej 5 serii taki miałem przypływ siły nagły, że zrobiłem lekko 8 powtórzeń z zapasem. Waga [...]

[...] jakim obłożeniem planujesz realizować. Nie będę się tu wymądrzał, bo sam dopiero zaczynam, ale jestem w podobnej sytuacji. Dobijam do 38 w tym roku, ważę dużo za dużo jak na mój dość niski wzrost 176 cm. Chociaż chciałbym może i wyrzeźbić i dodać siły to oczywiście by to zrobić z głową, należy najpierw pozbyć się zbędnych kilogramów. Kłania się [...]

spoko sluchaj chodzi tutaj aby ZARAZ PO TRENINGU oraz 2 godziny po nim (oczywscie trzymac takze odpowiednie odzywianie - posilki co 3-4 godziny itd) w celu wyrzutu insuliny i hormonu wzrostu - ktore doprowadza skladniki odzywcze do zmeczonych miesni i zapewnia ich regenerację. - oczywiscie nie mysl ze efekty będa jak na "wbijaniu sterydów [...]

jestem tu nowy i mam prosba. Czy moze ktos napisac mi plan treningowy. Chodze ok 1,5 miesica na silownie i moj rekord to 62 kg. Silownie mam dostepna przez 3 dni w tyg. wtorek, sroda, piatek przez 2 godziny. Prosze o pomoc.

[...] z chwytem, raczej radziłem sobie w miarę z ciężarem ciała, ale gdy zacząłem trenować na ciężarach to podczas ciężkich wiosłowań lub MC mam problem z chwytem. Oprócz tego mój trening wyglądał kiedyś mniej więcej tak, ale tak jak pisałem zajmował mi dużo czasu i postanowiłem zmienić. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni > ok 10 minut rozgrzewki [...]

[...] chodzi o dietę to tutaj jest od 13 grudnia 1017 roku do teraz. Na siłownie chodzę 3 raz w tygodni, nie raz 4. Co do brzucha to nvm czy to ma znaczenie, ale Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :( Dietą aktualna i poprzednia [...]

[...] chodzi o dietę to tutaj jest od 13 grudnia 1017 roku do teraz. Na siłownie chodzę 3 raz w tygodni, nie raz 4. Co do brzucha to nvm czy to ma znaczenie, ale Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :(. Najgorzej to jest jak zjem coś to brzuch strasznie mi wypycha do przodu i w tym problem jest [...]

[...] daje to efekt? Przyznam ,że cały czas ćwiczyłam z Chodakowską ,mam sylwetkę takiego jabłka ,a wazę bardzo mało ,lecz po cwiczeniach z nią schudłam z całego ciała natomiast mój brzuch idzie mi opornie ,oczywiscie nie jest mega wielki ,ale po portsu nie jestem zadowolona z tego efektu ,czy trening siłowy pomoże mi zredukować tkankę tłuszczową na [...]

[...] dopasowany do tego co mam do dyspozycji. Czym mogę zastąpić te ćwiczenia, których nie da się wykonać bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy może jakiś inny plan? Jest to mój 3 plan treningowy, również FBW (staż 6miesięcy ). Chciałabym się skupić przede wszystkim na mięśniach brzucha, pleców, pośladków i klatki. Ud i bicepsów nie chcę zbytnio [...]

Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]

[...] treningowy. Teraz nie za bardzo wiem w jakich proporcjach powinnam jeść tłuszcze, białka i węglowodany. Moja porcja jedzenia na jeden posiłek to 75g. Nie jest to jakiś tam mój wymysł czy ilość głodowa. Dla mnie jest to porcja jak dla Was niedzielny obiad u babci :) więcej się nie zmieści, a i rozciągać się nie chcę. Mam 178 cm wzrostu i ważę [...]